Der Winter naht und damit die sonnenarme Zeit. Viele Menschen leiden in dieser Jahreszeit unter einem Vitamin-D-Mangel, was für Körper und Psyche gleichermaßen problematisch ist. Unser Körper braucht Sonnenlicht, um Vitamin D bilden zu können und dadurch gesund zu bleiben.
Im Rahmen der Krebsforschung stellte sich heraus, dass in lichtarmen Regionen mehr Menschen an Darm-, Bauchspeicheldrüsen- und Brustkrebs erkranken als in sonnenreichen Gebieten. Dass dabei Vitamin-D-Mangel eine große Rolle spielt, gilt als erwiesen. Deshalb ist die regelmäßige Aufnahme von Sonnenlicht lebensnotwendig.
Etwa 10 Minuten direkte Sonnenbestrahlung pro Tag, und zwar ohne Sonnenschutzmittel, sind erforderlich, damit der Körper aus dem ultravioletten Licht Vitamin D bilden kann. Auch in den sonnenarmen Monaten sollte man übrigens täglich einen mindestens viertelstündigen Spaziergang an der frischen Luft machen, um zumindest etwas natürliches Licht aufzunehmen, das auch durch eine graue Wolkendecke dringt.
Das kannst du noch tun, um einem Vitamin-D-Mangel vorzubeugen
- Nimm in den lichtarmen Monaten Vitamin D ein. 4.000 IE pro Tag werden für Erwachsene empfohlen. Am besten lässt du aber deinen aktuellen Vitamin-D-Spiegel in einem Labor ermitteln, damit du deinen Status quo genau kennst. Dann kannst du die Dosis mit deinem Arzt besprechen. Vitamin D gibt es als Tabletten oder Öl, z. B. Vigantoletten (500/1000 I.E.) oder Vigantol Öl (20.000 IE/ml). Vitamin D3 von Hevert enthält 1000 IE. Niedrig dosierte Mittel bekommt man rezeptfrei in der Apotheke. Höher dosierte Mittel sind rezeptpflichtig.
- Im Winter leisten übrigens auch Lichttherapielampen ganz gute Dienste, wenngleich sie das natürliche Sonnenlicht nicht ersetzen können. Sie helfen nachweislich – wie Vitamin D auch - bei Winterdepressionen.
Literatur: Jörg Spitz, Prof. Dr. med., William B. Gram, Ph.D: VITAMIN D – DAS SONNENHORMON, mankau Verlag
Atemübung - den Solarplexus aufladen
Die beste Methode, um genügend Sonnenlicht aufzunehmen, ist die Sonnenatmung direkt in den Solarplexus. Sie hat eine harmonisierende und heilende Wirkung, da durch diese Atemtechnik kostbare Lichtpartikel direkt in die Zellen gelangen.
- Setze dich im Lotussitz oder in einer anderen Haltung, bei der die Wirbelsäule aufrecht ist, in Richtung Osten. Idealerweise bist du im Freien. Wenn das nicht möglich ist, sollte zumindest ein Fenster geöffnet sein, damit du frisches Prana einatmest.
- Schaue kurz in Richtung Sonne, schließe dann die Augen und hebe die Arme. Die Handflächen zeigen in Richtung Sonne.
- Konzentriere dich auf deinen Solarplexus in der Nabelregion und atme mehrere Male durch die Nase tief in den Solarplexus ein und aus. Öffne dann ganz leicht den Mund, der Kiefer ist entspannt.
- Atme das Sonnenlicht durch den leicht geöffneten Mund in den Solarplexus ein. Halte den Atem einige Sekunden an, spüre in den Solarplexus hinein, und stell dir vor, dass die Lichtpartikel jede einzelne Zelle in Ihrem Bauchraum durchfluten. Atme durch den Mund sanft aus.
- Wiederhole diese Atmung sieben Mal.