Im Sonnen-Yoga geht es vor allem darum, das Licht optimal für Körper, Geist und Seele zu nutzen. Dafür gibt es bestimmte Techniken, mit deren Hilfe man die Zellen reinigen und den gesamten Körper verjüngen kann. Durch spezielle Körperübungen, Meditation und das Chanten von Mantras verankern wir in uns neue, positive Programme, die unser Leben gesünder, reicher und schöner machen.

Wie man die Energie der Sonne am besten für sein inneres und äußeres Wohlbefinden nutzen kann sowie auch für die geistige Entwicklung, offenbart dieser Yoga. Wenn man ihn praktiziert, werden die Zellen gereinigt, der ganze Körper aufgelichtet und das Gehirn wird durch die zur richtigen Zeit und auf die richtige Weise aufgenommenen Sonnenstrahlen neu programmiert. Das hat nicht nur eine verjüngende Wirkung, weil durch das Sonnenprana  der Alterungsprozess verlangsamt wird, sondern auch eine enorme geistige Kraft. 

Sungazing ist eine alte Heilmethode, die u. a. durch den Inder Hira Ratan Manek in unseren Tagen wieder entdeckt wurde. Er hat sich intensiv mit dem Sonnenkult in den alten Kulturen beschäftigt und war davon fasziniert, dass nahezu alle alten Völker die Sonne in ähnlichen Ritualen verehrten und deren enorme Heilkraft kannten. So heißt es im Tao Tsang, einer alten taoistischen Schrift: „Die Augen dem direkten Sonnenlicht auszusetzen, bringt dem Gehirn große Vorteile, denn so wird dort die Ausschüttung der lebenswichtigen Essenzen stimuliert.“

Hira Manek, der fast nur von Lichtnahrung, also von dem Prana der Sonne lebt, ist als moderner Sonnenyogi vollkommen davon überzeugt, dass die Sonne als geistiges Wesen für die Menschen des neuen Jahrtausends von größter Bedeutung sein wird und die Solarenergie auch die Energieprobleme der Zukunft lösen wird. 

Das Sungazing kann von Profis bis zu maximal 45 Minuten nach Sonnenaufgang und eine Stunde vor Sonnenuntergang praktiziert werden. In diesem Zeitraum ist der UV-Index niedrig und fügt den Augen keinen Schaden zu. Anfänger beginnen mit zehn Sekunden und verlängern diesen Zeitraum täglich um 10 Sekunden. Geübte können zehn Minuten vor und zehn Minuten nach dem Sonnenaufgang in die Sonne sehen. Nur Sungazing-Profis, erhöhen die Zeit, und dies nur unter fachkundiger Anleitung bis auf 45 Minuten.

In der Brahma-Muhurta, der göttlichen Stunde vor Sonnenaufgang, meditieren Yogis rund um die Welt, da das Prana , das durch die Sonnenstrahlen aufgenommen werden kann, zu dieser Zeit am reinsten und reichhaltigsten ist. Deshalb ist die Meditation bei Sonnenaufgang die beste Zeit, um die kosmischen Schwingungen und die Kraft der Sonnenstrahlen aufzunehmen.

 Im Sonnen-Yoga ist die Meditation bei Sonnenaufgang von zentraler Bedeutung. Eine Stunde vor Sonnenaufgang, enthält das Sonnenlicht das reinste Prana, die universelle Lebenskraft, die man mit dem Auge zwar nicht sehen kann, durch die aber sämtliches Leben auf der Welt überhaupt existiert. Wegen der hohen Prana-Konzentration hat die Meditation bei Sonnenaufgang eine enorm heilende Wirkung auf Körper, Geist und Seele. Wer in dieser Zeit meditiert, tut sich viel  Gutes, nicht nur für die Gesundheit , sondern auch für die Seele.

»Betrachtet die strahlende Sonne in der morgendlichen Unberührtheit, schickt ihr eure Gedanken, vereint euch mit ihr, und ihr werdet spüren, wie ihre Strahlen allmählich die Schwingungen eures Wesens erhöhen. Alle Elemente in euch werden frohlocken, und ihr werdet in höhere Bereiche emporgehoben, in denen ihr das Licht und den Frieden kostet.« 

 Omraam Mikhaël Aïvanhov (spiritueller Meister, Sonnen-Yogi)

• Setzen Sie sich im Lotussitz in Richtung Osten. Die Hände liegen im Sonnenmudra (Ringfinger und Daumen berühren sich) auf den Knien. Praktizieren Sie einige Runden Tiefenatmung. Atmen Sie auf vier ein, halten Sie den Atem auf vier an und atmen Sie auf vier langsam aus.

• Spüren Sie in sich hinein und nehmen Sie bewusst Ihren inneren Zustand wahr. Wie fühlen Sie sich? Woran denken Sie? Was beschäftigt Sie gerade am meisten? Lassen Sie mit dem Ausatmen alle belastenden Gedanken los.

• Schließen Sie die Augen, konzentrieren Sie sich auf Ihr Herzzentrum und atmen Sie die funkelnden Sonnenstrahlen tief in Ihr Herzzentrum ein. Spüren Sie Ihr Herz als pulsierendes Zentrum der Sonne und verbinden Sie sich mit ihr.

• Visualisieren Sie nun die Sonne als leuchtende Energie in Ihrem Herzen. Spüren Sie die Wärme und das Licht. Heben Sie die Arme in Richtung Sonne hoch über den Kopf  und  atmen Sie tief und bewusst ein und aus. 

• Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, dass die Sonnenstrahlen Ihren ganzen Körper durchfluten. Spüren Sie die Leichtigkeit und Freude, die dadurch in Ihnen entsteht.